fbw split

Bo split to najbardziej popularny rodzaj treningu i tak już jest. A tak marginesem: jak już Georgu napisał, żeby się za FBW wziąśc to po co kolejne posty z tą samą treścią?

nie zostać przy FBW bo staż mały później split na powinno pomóc http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

każdy trening jest dobry czy to FBW czy split ważne jest dobranie odpowiedniej ilości ćwiczeń serii i powtórzeń oraz określenie celu

a nie lepiej żeby zaczął split albo FBW?

Ćwiczyłem ok. 8 miechów Split, później 2 miechy FBW i ostatnio miesiąc splita.

Zanim cokolwiek ci napiszemy, proponuję poczytać co nieco o treningach, zdecydować który trening siłowy jest dla ciebie (FBW czy SPLIT) i dopiero wtedy będzie można gadać o czymkolwiek więcej, póki co, żeby zrobić cokolwiek, to musisz przestać być łysy ;)

Jakie poprzednio plany przerabiałeś? Przy tym stażu widziałbym jakieś mocne fbw lub split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.

To jest split jest bodajże,z tym stażem nie dziw się że przyrostów nie było,teraz ułoż FBW na wolnych ciężarach.

To chyba nic innego jak FBW. Jeżeli chciałyś go urozmaicić jakoś to podziel go sobie na 4 różne treningi tak żeby sie nie powtarzało. Ewentualnie jakiś push pull bo split to raczej będzie głupie rozwiązanie skoro jak piszesz czasem nie będziesz w stanie zrobić wszystkich grup mięśniowych.

[...] ułożyć sobie jakiś trening i go przestrzegać a efekt będzie lepszy . Trening mozesz co jakis czas zmieniac , ukladajac sobie cykle treningowe czyli ze np miesiac jedziesz fbw , potem 6 tyg typowy split , a potem mozesz czytac i wymyslac roznorodne Mozesz trenowac splitem isc w strone redukcji i isc w strone masowania zalezy od diety , to ze [...]

lepiej dla ciebie fbw po 4 miesiącach treningu bez ładu i składu lub split partia 2x tydz ewentualnie

Nie można dywagować czy lepszy jest split, czy FBW. Ważne jest by był odpowiednio dobrany do poziomu i celu.

zmienić czy nie? zostać jeszcze przy FBW czy może przejść na jakis split?

Jezeli chcesz ćwiczyc boks to plan dzielony odpada , split to plan kulturystyczny i nie nadaje sie dla osoby trenujace inny rodzaj sportu, wybierz FBW skrócony o same podstawy i zacznij od jednego zestawu żeby zoabczyc jak bedziesz sie czuł trenujac na siłowni i na sali zmiany i intensywnosc treningowa wprowadzaj powolutku. bo łatwo w takim [...]

[...] co ci sie nie podoba w splicie ;) a juz spiesze z wyjasnieniami na mnie split musze przyznac dziala calkiem niezle co prawda raz lepiej raz gorzej z roznymi wyjatkami fbw jeszcze nie probowalem wiec napewno w tym cyklu a jestem na regeneracji takowy zasosuje ;) mam nadzieje ze spelni swoje zadania po tym co pisaliscie a co do [...]

staz maly cwiczylem 3 miesiace potem kontuzja i wakacje to 4 miesiace przerwy mialem teraz cwicze pocwiczylem miesiac zachorowalem i teraz cwicze 2 miesiace wiec staz bardzo maly i chce przez ten miesiac nabrac jak najwiecej masy a potem z trenerem moze uloze cos i nie wiem co robic czy split czy fbw

Jezeli chcesz trenowac partie 2x w tyg-2 trenigni powinny byc lzejsze. Choc neiwiem czy jest sens z takim kombinowaniem-skoro znudzil ci sie split klasyczny-moze zrob push/pull/legs lub jakies fbw ? Po twojej wypowiedzi wnioskuje ze pomysl nie poparty zadna argumentacja-wiec pomysl

fbw jest jednak trochę mniej "elastyczny" jednak można na nim "pociągnąć" dobrych kilka miesięcy, jednak aby przyniosł efekt porządany powinny byc jeszcze spore rezerwy rozwojowy, no i jw. wspomniano duża zmiennośc bodźców. split jest juz bardziej kształtującytm systemem, a także bardziej wszechstronnym, tutaj juz oczekiwać [...]

Twój staż jest relatywnie mały. Rzucanie się na głęboką wodę z takim poziomem wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym [...]

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, [...]